TONIFÍCALOS: LOS REMEDIOS PARA LOS BRAZOS FLÁCIDOS

La actividad física por sí sola no es suficiente para tonificar la piel flácida debajo de los brazos. También es fundamental seguir una dieta saludable y un estilo de vida equilibrado.

A partir de los 40 años, muchas mujeres se ven afectadas por una molestia estética: los brazos flácidos. La piel entre el codo y la axila, que cubre el músculo tríceps, pierde su elasticidad y tono, cediendo a la gravedad y colapsando inevitablemente hacia abajo. Esta condición tiene muchos apodos: «alas de murciélago», «brazos bandera», «brazos cortina». Pero quizás el término más efectivo proviene de Estados Unidos: «bingo wings». La idea de una pensionista de Florida agitando entusiastamente su tarjeta de bingo, causando que su brazo se agite y ondee es bastante evocadora.

Por lo tanto, no es sorprendente que los brazos flácidos se consideren la principal preocupación estética para el diez por ciento de las mujeres estadounidenses, según una encuesta reciente realizada por la revista Women’s Health. Un porcentaje tan alto nos hace entender que las «bingo wings» se perciben como un problema insoluble, si no se quiere recurrir a una cirugía invasiva y costosa.

Las causas de los brazos flácidos. El exceso de piel debajo de los brazos es consecuencia de dos tipos de factores: factores internos como la genética y el envejecimiento, y factores externos como el fotoenvejecimiento y las elecciones de estilo de vida poco saludables.

Envejecimiento cutáneo. Esta es la primera causa de pérdida progresiva de tono en los brazos, y comienza alrededor de los 25 años. Los fibroblastos dérmicos experimentan una disminución en la producción de colágeno y elastina, y los efectos sobre la tonicidad y elasticidad cutánea son más evidentes en la zona del músculo tríceps, ya que la piel allí es muy delgada. Con los años, el efecto se acentúa por una disminución en el volumen de los músculos y los huesos.

Pérdida y aumento de peso repentino. La piel es un órgano real, y aunque es increíblemente elástica, aún tiene sus limitaciones. Si se somete a un estrés excesivo, puede dañarse (como en el caso de las estrías) y perder su elasticidad. En el caso de una pérdida de peso repentina, los tejidos subcutáneos y adiposos se vacían, lo que lleva a un exceso de piel que se agrupa en la superficie. Si esto ocurre en la zona del tríceps, resulta en «bingo wings», que no son más que redundancia cutánea. El aumento de peso, por otro lado, tiene el efecto opuesto, pero igualmente desagradable estéticamente: la grasa acumulada en la zona del tríceps de piel delgada ejerce una fuerte presión hacia abajo, simplemente siguiendo la fuerza de la gravedad.

Estilo de vida sedentario. La falta de actividad física causa una pérdida de tono y volumen muscular, lo que a su vez lleva a un exceso de piel en la superficie.

Una dieta baja en proteínas y grasas omega 3. En ausencia de estos macronutrientes, la masa muscular puede verse significativamente comprometida.

Deficiencias de vitamina C y E. Estas sustancias son fundamentales para la salud de nuestra piel; la vitamina C en particular es un antioxidante importante que participa en la síntesis de colágeno.

Pobre hidratación. Sin una hidratación adecuada, la piel pierde su elasticidad.

Los 4 jinetes del apocalipsis cutáneo: alcohol, humo, smog y rayos UV. Estos cuatro factores causan estragos en nuestra piel y nuestra salud en general. Grandes cantidades de alcohol engordan y deshidratan la piel. El humo, el smog y los rayos UV también aumentan la cantidad de radicales libres en nuestro cuerpo, sometiéndolo a un mayor estrés oxidativo.

Cómo tonificar tus brazos: el ejercicio es importante, pero no lo es todo. Mantener un buen tono muscular es esencial para evitar la flacidez de la piel. Algunos ejercicios para los brazos para entrenar tus tríceps se pueden realizar en casa de manera cómoda y segura (añade a estos otros ejercicios que se centren en tus bíceps y antebrazos, para unos brazos tonificados proporcionalmente). Correr también es una de las actividades recomendadas para adelgazar los brazos debido al movimiento oscilante de los miembros superiores; lo mismo ocurre con la natación, en particular el estilo libre y el estilo espalda. Descubre más aquí.

Brazos tonificados y esbeltos: la importancia de una nutrición adecuada. El ejercicio debe ir acompañado de una dieta que incluya todos los macronutrientes en las proporciones y cantidades adecuadas. Los brazos tonificados requieren especialmente proteínas y grasas omega 3: estas últimas se encuentran principalmente en el salmón y las sardinas, pero también en los frutos secos (nueces, almendras y piñones), semillas (lino, sésamo, chía), espinacas, coliflor y huevos, para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana. Para preservar la juventud y elasticidad de tu piel, elige alimentos que contengan vitaminas y antioxidantes, y la elección inevitablemente recaerá en frutas y verduras.

No descuides la hidratación: evita beber demasiado alcohol, que es deshidratante, y bebe al menos un litro y medio de agua al día. También podría ser apropiado recurrir a la llamada «hidratación directa», que consiste en la aplicación de productos cosméticos y aceites hidratantes en las partes del cuerpo que más lo necesitan.

Una advertencia contra las dietas extremas. Como dijimos al principio del artículo, la pérdida de peso drástica es una causa importante de la laxitud de los brazos. Además, estas dietas restrictivas generalmente no se pueden mantener durante períodos prolongados, por lo que corres el riesgo de recuperar todos los kilos perdidos y más. Y el sobrepeso solo hará que los tríceps cuelguen de manera aún más obstinada.