RECUPERAR LA TONICIDAD: REMEDIOS PARA REAFIRMAR LOS BRAZOS FLÁCIDOS.

Para tonificar los brazos flácidos, la actividad física no es suficiente. También es importante llevar una buena alimentación y un modo de vida saludable.

A partir de los 40 años, muchas mujeres se enfrentan a una imperfección molesta: los brazos flácidos. La piel entre el codo y la axila, en correspondencia con el músculo tríceps, pierde elasticidad y tono y por lo tanto se vuelve flácida, descolgándose inevitablemente hacia abajo. Esta condición se define en Italia con muchos apelativos: alas de murciélago, brazos de bandera o brazos de cortina. Pero tal vez el término más efectivo proviene de los Estados Unidos: «alas de bingo», aludiendo a una pensionista de Florida que agita su carpeta de bingo con entusiasmo, causando un gran temblor en su axila, para hacerse una buena idea.

Por lo tanto, no es sorprendente que los brazos flácidos sean considerados como la principal preocupación estética por el diez por ciento de las mujeres estadounidenses, según una reciente encuesta realizada por la revista Women’s Health. Y este alto porcentaje nos hace entender que el efecto cortina se percibe como un problema difícil de resolver si no se quiere recurrir a una cirugía invasiva y costosa.

Las causas de los brazos flácidos.

Los brazos flácidos son la consecuencia de dos tipos de factores: factores internos como el hereditario y el envejecimiento, y factores externos como el fotoenvejecimiento y los estilos de vida arriesgados.

El envejecimiento cutáneo. Es la primera causa de la inflamación progresiva de los brazos, y es un proceso que comienza ya alrededor de los 25 años. Los fibroblastos de la dermis disminuyen la producción de colágeno y de elastina, y los efectos de la disminución de la tonicidad y de la elasticidad son más evidentes en la zona del músculo tríceps, ya que la piel es allí muy fina y por lo tanto menos elástica. Con el paso de los años, el efecto se acentúa por la disminución del volumen de los músculos y los huesos.

Pérdidas y aumentos de peso bruscos. La piel es un órgano real, y aunque es increíblemente elástica, no deja de tener límites. Si se la somete a un estrés excesivo puede dañarse (como en el caso de las estrías) y perder su elasticidad. En el caso de una pérdida de peso brusca, los tejidos subcutáneos y adiposos se vacían, lo que lleva a una acumulación excesiva de piel en la superficie. Si esto ocurre en el área del tríceps, se forman alas de murciélago, que no son más que una redundancia de piel. En cambio, el aumento de peso, produce el efecto contrario, pero igualmente desagradable desde el punto de vista estético: en la zona del tríceps, donde la piel es muy fina, la grasa se acumula y ejerce una fuerte presión descendente debido a la simple fuerza de la gravedad.

Sedentarismo. La falta de actividad física causa una pérdida de tono y volumen muscular, lo que a su vez conduce a un exceso de piel en la superficie.

Una dieta baja en proteínas y grasas omega-3. A falta de estos macronutrientes la masa muscular puede reducirse significativamente.

Carencias de vitamina C y E. Son minerales esenciales para la salud de la piel, en particular la vitamina C, que es un antioxidante importante para la síntesis de colágeno.

Falta de hidratación. Sin la humedad adecuada, la piel pierde elasticidad.

Los 4 Jinetes del Apocalipsis cutáneo: alcohol, tabaco, contaminación y rayos UV. Estos cuatro elementos perjudiciales para la salud son particularmente agresivos para la piel. El alcohol en grandes cantidades engorda y deshidrata la piel. El tabaco, la contaminación y los rayos UV aumentan la presencia de radicales libres y someten al cuerpo a un estrés oxidativo.

¿Cómo reafirmar los brazos? El ejercicio físico es importante pero no lo es todo.

Mantener un buen tono muscular es esencial para evitar la flacidez de la piel. Hay algunos ejercicios para los brazos que puede realizar en casa de una manera cómoda y segura que le permiten entrenar los tríceps (y otros ejercicios dedicados a los bíceps y los antebrazos para que todos los músculos de los brazos estén en armonía). Entre las actividades recomendadas para deshinchar los brazos también está el correr, porque el movimiento también afecta a los miembros superiores, y la natación en particular, especialmente el estilo libre y a espalda.  Descubra los ejercicios y actividades aquí.

Brazos tonificados y esbeltos: la importancia de una nutrición adecuada.

El ejercicio físico debe ir acompañado de una dieta que incluya todos los macronutrientes en las proporciones y cantidades adecuadas. Para tener los brazos tonificados, deberá incluir proteínas y grasas omega-3 en su dieta. Estos se encuentran principalmente en el salmón y la sardina, pero también en los frutos secos (nueces, almendras y piñones), las semillas (lino, sésamo, chía), las espinacas, la coliflor y los huevos, para los que prefieren una dieta vegana o vegetariana. Para la salud y la elasticidad de la piel tendremos que elegir alimentos que contengan vitaminas y antioxidantes, y la elección necesariamente recae en las frutas y verduras.

Además, la piel debe estar hidratada, por lo que hay que evitar el alcohol, ya que la deshidrata, y beber al menos un litro y medio de agua al día. También es aconsejable utilizar la llamada «hidratación directa», que consiste en aplicar cosméticos y aceites hidratantes a las partes del cuerpo que más los necesitan.

Asimismo, debemos advertir contra las dietas extremas. Como vimos al principio, perder peso con demasiada rapidez es una de las principales causas de la laxitud del brazo. Por lo general, estas dietas restrictivas no pueden mantenerse durante períodos de tiempo muy prolongados. Por lo tanto, corremos el riesgo de recuperar todos los kilos perdidos y ganar unos cuantos más. Y como hemos visto, el sobrepeso sólo hace que los tríceps sean más pesados y cuelguen aún más tenazmente.