CUELLO Y ESCOTE: EJERCICIOS DIARIOS PARA MANTENERLOS EN FORMA

El cuello y el escote son áreas del cuerpo que muestran prematuramente los signos de envejecimiento. Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a tonificar los músculos y restaurar la elasticidad de la piel en esta delicada área.

Varios de nuestros artículos se han centrado en el cuello y el escote, recordándonos lo particularmente críticas que son estas áreas porque muestran prematuramente los signos de envejecimiento en comparación con todas las demás áreas del cuerpo.

Las opciones de tratamiento para esta área incluyen soluciones mínimamente invasivas como los tratamientos a base de ácido hialurónico. Y el daño causado por el envejecimiento siempre se puede prevenir o reducir siguiendo algunos buenos hábitos.

En este artículo, nos centramos en otro enfoque para tratar los signos de envejecimiento en las áreas del cuello y el escote: ejercicios y auto-masajes. Son dos prácticas distintas pero complementarias, porque sus áreas de intervención también son distintas y complementarias: los músculos y la piel.

Todo se reduce al platisma.

La mayoría de las imperfecciones del cuello y el escote se deben a la relajación excesiva del músculo platisma. Por eso es importante entender qué sucede en esta área delicada cuando este músculo experimenta cambios relacionados con la edad.

El platisma es un músculo laminar ancho y mediano que se extiende por toda el área del cuello y el escote: sus inserciones son la piel del mentón en un extremo, y los músculos pectorales a nivel de la segunda costilla en el otro. Es un músculo atípico, en la medida en que sus inserciones son cutáneas y no óseas, lo cual está relacionado con su función de proporcionar soporte y firmeza a la piel, hasta que comienza a perder masa y elasticidad.

Durante unos 40 años de medicina estética, el platisma ha sido mayormente ignorado. Al ser un músculo mimético, es notable solo cuando sentimos emociones como miedo, dolor o disgusto: en estos casos, actúa como una señal evolutiva para nuestros semejantes de una situación peligrosa o anormal. El problema comienza cuando el platisma comienza a ser notable de manera regular, fuera de esos estados emocionales.

¿Qué le sucede al platisma con los años?

Como resultado del envejecimiento (y otras causas contribuyentes, como el sol, el estrés y los malos hábitos) el platisma comienza a perder su tono. Su caída es, por lo tanto, la base de algunas imperfecciones típicas del cuello.
Papada. A medida que el platisma pierde su tono muscular, la piel debajo del mentón pierde su elasticidad y soporte; además, se acumula grasa en el cuello.

Collares de Venus. La relajación de la piel del cuello causa la aparición de uno o más pliegues circulares similares a collares finos alrededor del cuello. Nuestras posiciones y posturas durante el día y la noche hacen el resto: acentúan los pliegues y los transforman en surcos.

Cuello de pavo. Otro signo típico del envejecimiento son los cordones verticales que se forman en el cuello y que recuerdan las carúnculas de los pavos. Los dos cordones más visibles, que corren a lo largo de la tráquea, corresponden a una acentuación de los pliegues internos y simétricos del platisma. El adelgazamiento de esta lámina muscular también hace que los músculos y tendones del cuello sean más visibles.

Ejercicios para tonificar y entrenar el platisma.

¿Cómo contrarrestar los efectos de la relajación del platisma? Ejercitando este músculo sub-tonificado, con un efecto lifting. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes practicar.

Besos al techo. Siéntate con la espalda recta, con buen apoyo de un respaldo. Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Ahora cierra los labios y frunce la boca como si estuvieras besando el techo. Intenta pasar un dedo por los huecos sobre tus omóplatos: deberías sentir el músculo tensarse al máximo. Mantén durante 5 segundos, luego baja el mentón y vuelve a la posición inicial. Practica 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones del cuello. En la misma posición inicial, rota lentamente y suavemente la cabeza comenzando con el mentón, y traza un círculo: hombro-pecho-hombro-espalda-hombro, luego repite en la dirección opuesta. Intenta inclinar la cabeza lo más posible y mantén los hombros bajos y quietos durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones, 5 en una dirección, 5 en la otra.

Protrusiones de la lengua. Aún sentado, pero en una posición relajada, abre la boca ampliamente y muestra la lengua empujándola lo más lejos posible. Mantén durante 10 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Elevación del cuello. Acuéstate de espaldas sobre una colchoneta (pero también puedes hacerlo en la cama). Contrayendo los músculos frontales del cuello, rota lentamente la cabeza hacia el pecho, tratando de mantener los hombros adheridos a la colchoneta. Mantén y cuenta hasta 10, luego rota lentamente la cabeza hacia la posición inicial. Haz tres series, dos repeticiones cada una.

La piel también juega su papel.

El envejecimiento prematuro del cuello y el escote también se debe a su piel. En esta área, la piel es pobre en glándulas sebáceas y sudoríparas y, por lo tanto, se seca más fácilmente que en otras áreas del cuerpo. A esto se suma una reducción progresiva de los componentes principales de la matriz celular: colágeno, elastina y ácido hialurónico. Una disminución de estas sustancias, que mantienen la dermis turgente y elástica, es uno de los efectos (y causas) más típicos del proceso de envejecimiento.

Cuando el platisma comienza a caer, pequeños pliegues comienzan a formarse en la piel que se acentúan por nuestros movimientos y posturas habituales, convirtiéndose en surcos antiestéticos. Por eso, antes de pasar a tratamientos activos de la piel, tendremos que pensar en cambiar las posiciones que asumimos durante el día.

Reeducación postural.

Nuestra postura durante el día está ligada a nuestro trabajo y estilo de vida. Pero hay algunas que ahora son comunes a casi todas las personas en todo el mundo.

La postura del teléfono móvil. El mentón presionado contra el cuello para mirar la pantalla del móvil es una de las posturas simbólicas de los últimos 30 años. Esta es, sin duda, una postura «incorrecta», al menos debido a sus consecuencias en nuestra apariencia. Solo hay que mirar los collares de Venus que ahora adornan el cuello de adultos cada vez más jóvenes. La solución es obviamente usar menos y mejor el teléfono, por ejemplo, sosteniéndolo a la altura de los ojos.

Podría ser más fácil encontrar una solución para el otro gran «recolector de cuello tecnológico»: nuestra computadora. Todo lo que necesitas hacer es colocar la pantalla de la computadora en un soporte, para que esté al menos 10-15 cm por encima del nivel del escritorio, obligándonos a levantar los ojos y el mentón.

La postura de la doble almohada. No olvidemos que pasamos más de un tercio de nuestro día en la cama. Y a menudo es cuando dormimos que nuestra postura causa estragos en nuestra piel. Trata de dormir boca arriba, para no forzar la piel del escote en algún pliegue no deseado. Y si es posible, trata de prescindir de la segunda almohada.

Auto-masajes para la piel del cuello y el escote.

Reducir los pliegues ya formados en la piel no es fácil, pero es posible suavizarlos y prevenir la formación de nuevos. Así como debes abandonar ciertos malos hábitos posturales, disfruta del gran hábito de auto-masajearte. Cinco minutos por la mañana son suficientes para reactivar la circulación, y cinco minutos por la noche para eliminar la tensión muscular. Los auto-masajes juegan un papel importante en el antienvejecimiento, ya que estimulan la renovación del colágeno y la elastina, especialmente cuando se realizan con aceites y cremas específicos, y se apoyan con una dieta rica en vitamina C y lisina. Aquí tienes algunos auto-masajes muy simples que puedes practicar.

Pincé-roulé. Pellizca la piel entre el pulgar y el índice y rueda rápidamente. La acción activa la dermis y exprime el contenido de las glándulas sebáceas. Comienza suavemente y luego aumenta la intensidad, durante aproximadamente un minuto.

Masajes circulares. Pon una gota de crema hidratante en la palma de la mano derecha y aplícala con movimientos circulares en el lado izquierdo del cuello. Luego cambia de mano y lado del cuello. Repite tres veces.

Lissage. Coloca ambas manos en la base del cuello y deslízalas hacia arriba hasta la nuca. Haz esto un total de 10 veces. Este masaje tiene un efecto tonificante.

Gua sha. Esta antigua práctica china se está volviendo común en los países occidentales. Consiste en frotar la piel usando una piedra de jade, que puede ser fácilmente reemplazada por una cuchara de terracota u otras herramientas no abrasivas de borde romo. Los hombres suelen realizar este ejercicio al afeitarse: frotar la maquinilla contra la piel del mentón y el cuello causa enrojecimiento, pero al mismo tiempo aumenta la circulación sanguínea y estimula la renovación celular. Esta es otra razón por la cual los cuellos de los hombres tienen una mayor concentración de colágeno que los de las mujeres.